co to jest wyciskanie francuskie

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Głównym celem jest pozbycie się oponki wokół brzucha, chociaż z tego, co tu wyczytałem to pewnie wszędzie mi spadnie. Czekam również na jakieś rady w sprawie suplementów co można brać.A więc mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-10 [...]

[...] 50g - 0B , 0T , 1WW POSILEK 5 - 22.00 Kasza gryczana 100g - 13B , 3T , 63WW Wolowina , pieczen 170g - 36B , 6T , 0WW Pomidor 100g - 1B , 0T , 2WW Oczywscie napewno wiecie ze B=bialko , T=tluszcz , WW=weglowodany. To by bylo na tyle prosze o rady zeby udoskonalic plan :) Lacznie spozywane jest 196B , 54T , 395 WW co daje dokladnie 2885kcal

Siema! Robie ten trening od 3 miesiecy prawie chcialbym go zmienic tzn cwiczenia na dana partie wiem, ze normalnie zmienia sie to co jakies 6 tyg. powiedzcie co mozna zmienic. Dzieki, pozdr. klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. [...]

Witajcie juz nie bede pisał głupich nie przemyślanych postów lecz własnie postanowiłem sie "ogarnąć" dzięki postom Krzych666 (nie znasz mnie ale nawet nie wiesz jak Ci jestem wdzięczny) ZACZYNAMY ! -=PLAN=- PONIEDZIAŁEK---NOGI+BARKI+KAPTURY a)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3-4 SERIE NA MAXA MARSZ NA KUCKACH ZE SZTANGĄ NA KAPTURACH [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 2 lata (dawno temu) Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(poziom, skos), sztanga(łamana, prosta), sztangielki Dieta: jest (niskowęglowodanowa) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 3-4 lata temu przez krótki okres

[...] energy do ćwiczeń :D. Po treningu oczywiście konkretny posiłek złożony z węglowodanów i białka. No i wracając do tematu, chciałbym o cenne wskazówki czy mój plan treningowy jest okej, a jeśli nie to co powinienem w nim zmienić, żeby lepiej zadziałał. Ćwiczę co 2. dzień. A oto mój plan: dzień 1 ( klatka + biceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] proszę was o pomoc w ocenie mojego treningu, gdyz 1 raz wzialem sie za ukladanie go i chcialbym zeby wszystko bylo w nim dobrze, a nie bede ukrywal ze moja wiedze w tym jest slaba, wiec zaczne od paru slow od siebie mam 21L, 188cm wzrostu 83kg chodzi mi o zbudowanie masy miesniowej gdyz jestem szczuplym chlopakiem zbudowanym z ciezkiej [...]

Cześć! Na siłownie chodzę już pół roku i przez ten czas trenowałem planem FBW od Sakera (5x5). Jestem na masie od trzech września. Zdecydowałem się teraz trochę go zmienić, ponieważ mam wrażenie jakbym nie do końca się regenerował i czasami brakło mi sił na następnym treningu. Zależy mi na rozwoju całej sylwetki, muskulatury. Jest to plan FBW 3 [...]

[...] chciałbym powrócić do swoich maksów tj. Płaska 100x6, MC 140x1, Wiosło 85x5). Byłem ostatnio u ogarniętego fizjo który stwierdził ze muszę wzmocnić tylną taśmę gdyż przednia jest bardziej rozwinięta. Dlatego też ułożyłem plan który ma być ukierunkowany na rozwój całego ciała ale z duzym zaangażowaniem tylnej taśmy. Proszę o wasze sugestie co do [...]

Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 [...]

[...] trzy glowy beda rowno rosły stosujac te cwiczenia. dodam jeszcze ze posiadam ławke poziom skos+ i - wolny ciężar gryf prosty łamany i hantelki. oraz drazek do podciagania. dodam jeszcze ze cwicze takim ciezarem zeby robic to poprawnie. pozdrawiam i przepraszam ze utworzyłem nowy temat ale chciałbym zaciagnac rady i mysle ze po to te forum jest..

[...] tego jakieś bieganie w wolnych dniach chcialbym podrzucić.... Dotego może jakis lajtowy szybciutki trening w domku warto? to by dawało 3 x week w każdym razie moja rozterka jest następująca: Zakładając treningiu dwa w tygodniu czyy l;epiej podzielić jakoś grupy czy lepiej całe ciało lajtowo. Jak dotąd stosowałem mniej więcej cos takiego: Klatka [...]

[...] trening B PT trening A PON trening B SR trening A PT trening B Czy byłoby to dobrym rozwiązaniem? Chyba że zostałbym na ACT, tyle że dla mnie duża część, z tych ćwiczeń jest ważna jak nie wszystkie ;-p hmm, myślę że to wszystko, bardzo bym prosił o jakieś wskazówki, korektę. I nie krzyczeć na mnie pozdrawiam i dziękuję. Zmieniony przez - [...]

[...] wszystkiego. Wiec zaczene od poczatku : Mam 16 lat, moj staż to 6 miesiecy, nie mam zadnej "profesjonalnej" diety (staram sie jesc 6 posiłkow dziennie)Moja plan treningowy jest taki: Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x10 -wyciskanie na [...]

[...] 90cm Biceps : 35 cm Barki : 110cm Udo : 52 cm Waga : 64kg Wzrost : 177cm Żeby nie było śmiechu dodam, że zaczynając odwód mojego bicepsa wynosił 29cm Teraz moim priorytetem jest zabudowanie klaty a wydaje mi się, że te mięśnie rozwijają się najtrudniej w moim przypadku. tu poproszę o radę, jaki trening itp. Przedstawiam mój obecny plan: Pn [...]

Witam, znalazłem ten plan na ****** i wg. tamtych forumowiczów jest dobry (oprócz kilku szczególików)i chciałbym się was zapytać co wy o nim sądzicie i czy można go jakoś lepiej zmodyfikować? OTO I ON: PONIEDZIALEK klata: - pompki na poreczach 3x 10 (to najchętniej zastąpiłbym czymś innym) - wyciskanie hantli na skosie 3x 10 - wyciskanie sztangi [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY":sztangielkami 7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":sztanga 8.martwy ciag Niedziela *Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2.UGINANIE NÓG stojac 3.przysiady ze sztanga 4.wspiecia na palcach I to jest Moj plan chcem sie dowiedziec czy dobry a jak nie to jaki powinienem stosowac czekam na odpowiedzi serie to we wszystkich cwiczeniach 12,10,8,6,8 max

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 3x 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3x 12/10/8 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (co 2 tyg. Zamiast 4.) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12/10/8 [...]

[...] 78 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy łamane, proste, krótkie, ławka reuglowana, drązek, modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od nowego treningu cm3

Witam,jestem nowy na forum,ćwiczyłem w domu od roku bez jakiegos dobrego planu i diety ale efekty są :) Miałem do dyspozycji tylko sztangielkę 10 kg.Teraz zaczynam z dietą i planem na masę i prosiłbym o ocenę planu i diety( w tym dziale zamieszczę tylko plan)Obecnie posiadam sztangielkę,20 kg obciążenia,wyciąg górny zrobiony samemu,zwijarkę do [...]